175 nie wydaje mi się maxem, tym bardziej, że wiele osób mówi że osiąga tętno na interwałach 180-190 Formułka 220-wiek daje bardzo uśredniony wynik. Faktyczne tętno maksymalne zależy uwarunkowan fizjologicznych oraz sposobu trenowania. U sprinterów wartości HR max są wysokie, u maratończyków niskie. Poza tym wśród osób w tym samym wieku, [...]
Dokładnie z pulsometrami jest tak jak z wyliczaniem maksymalnego pulsu 220-wiek i nijak się ma to w praktyce( gdybyśmy byli wszyscy tacy sami to miałby ten wzór sens). Podobnie jest z wpisywaniem danych do pulsometru (wiek ,waga dobre ale dla klonów).Matematyka się tu nie sprawdza do końca i trzeba przeprowadzić na sobie pare testów.
biegam codziennie z pulsometrem (Polar FT40. Model 2011). tętno do spalania fat'u musisz mieć na poziomie 60-65% HRmax Hrmax liczysz wg.: 220- wiek u ciebie to będzie 220-20= 200----> Hrmax z tego 60%= 120------> trzymając ten poziom znajdujesz sie w strefie tlenowej- aerobowej. nie wiem jaki masz pulsometr, ale tanie modele- zwłaszcza bez [...]
Witam. Ja zacząłem biegać z pulsometrem. Zakupiłem dobry model z opaską. Piszesz że najlepiej spala się tłuszcz w/g wzoru 220- wiek czyli 220-27 lat = 193 z tego 60% = 115,8. Otóż taki puls to ja mam jak po schodach wchodzę. Podczas biegania puls zaczyna mi pulsować od 130 i przy bardzo intensywnym biegu do 160 dochodzi. Jak to interpretować
[...] a miejsca na WSOWL dużo kosztują chęci i wysiłku -> selekcja naturalna;) Co do tętna też dziwne że tak dużo naliczyłem, bo nie byłem aż tak bardzo zmęczony, niby wzór to 220- wiek ale ludzie go obalają. http://forum.mtbikes.pl/topic/4208-tetno-maksymalne-czy-przekraczacie-je-co-na-to-kardiolodzy/ Cóż, pulsometr obowiązkowy;) Dieta [...]
izolowane to takie podczas wykonywania ktorych ruch jest wykonywany tylko w 1 stawie. Co do tego tetna: poprostu obliczasz 220-wiek i z tego co wyjdzie liczysz przykladowo 65%.Czyli jezeli masz 20 lat to: 220-20=200 65% z 200=130 pozdro
[...] obwarowań, ale mniejsza o to. Bardziej polegasz na samopoczuciu i nie utrzymujesz tętna maxymalnego dłużej niż minutę. U ciebie tętno maxymalne to 199 uderzeń na minutę (220-wiek). Ogólnie w środkowej fazie możesz utrzymywać 160-170 spokojnie. Później 7 minut wystudzenia organizmu. Czemu służy rozgrzewka i wyciszenie? A no nasz organizm [...]
a skąd te tętno na poziomie 80/90 co nie którzy mają takie tętno w sanie spoczynku a Ty Cardio chcesz robić na takim tępie coś tu nie haloooo ;/ 220-wiek x np. 65 % = odpowiednie tętno dla Twojego cardio np. 220 - 25 * 65% = 126bmp
[...] diete nalezy wspomoc areobami, najlepsze sa marszobieg, wolny bieg, rower stacjonarny. Przy aerobach wazny jest poziom tetna, ktory powinien sie miescic w zakresie (220-wiek)*60-70%. Zacznij od 30-40 min. 3-4 razy w tygodniu aby dojsc do 50-60 min. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby najlepiej wykonywac na czczo lub po treningu silowym ale to ju [...]
O dzięki , nie znalazłam tego wcześniej , za to przecyztałąm chyba wszystkie artykuły na potreningu i tam takie nowości wynalazłam... 220-wiek;-) A maszyna chyba nie za dobrze pokazywała skoro na poziomie 11 kiedy myslalałam ze zaraz spadne z orbi ,pot mi sie lał ciurkiem po czole i nogi pare razy mi się tak ugieły nagle ,że jakby nie rączki to [...]
60-70% cardio max to jest. Cardio max to jest 220-wiek dla 20 lat wychodzi: 220-20=200 60% * 200 = 120 70% * 200 = 140 zakres uderzen na minute 120-140 jak sobie liczysz z zegarkiem to licz na 15 sekund to wtedy zakres wychodzi 30-35 uderzen na 15 sekund. POZDRO Zmieniony przez - Geniu86 w dniu 2004-06-16 11:53:06 Zmieniony przez - Geniu86 w dniu [...]
mam rozkład załozony 120 B / 80 T / reszta WW, dzis za mało wyszło, to nie powinno sie zdarzać. Tak, 60 minut i 5 min cool down. Czyli moje tętno za wysokie? (bo wzor to 220 - wiek...). Mam więc zmniejszyc intensywność treningu?
[...] przesłał mi tabele z jakim tętnem swojego maksymalnego najlepiej pali się fat. Czy ktoś wie jak poprawnie obliczyć swoje maksymalne tętno. Wzór podstawowy podobno to 220 - wiek. Aczkolwiek inaczej na pewno wygląda to u kanapowca a inaczej u kogoś kto jest w jakimś stopniu wysportowany. /SFD/2022/1/8/94e8c033757e46939dff8bea320759ae.jpg [...]
Malo prawdopodobne wg mnie z najbardziej ogólnego wzoru na Hrmax HRmax = 220 - wiek Wyniki pulsomierza traktuj wiec z przymrużeniem oka Zdr/ Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-06-18 21:07:50
[...] niz aeroby, ale do HIITa musze miec dobra kondycje. Z drugiej strony bieganie w celu redukcji bf wymaga wysilku rzedu maks 75% HRmax, co -liczac wg. sztywnego wzoru 220-wiek- daje mi tetno maks 149 uderzen na minute, czyli nawet nie jest to trucht i nie mam pojecia jakim cudem mialbym biegac i utrzymac to tetno skoro moje od razu [...]
@domer Tylko jak naprawde wyliczyc moj HRmax? Ze sztywnego wzoru 220-wiek? To mi daje tetno rzedu 130, a to jest szybki marsz, a nie bieg. Sugerujesz, ze czyms takim spale wiecej tluszczu niz truchtajac? Poza tym kiedy truchtam, to chyba z czasem moje tetno sie obniza, bo organizm sie przyzwyczaja do ruchu, wiec po miesiacu-dwoch truchtu tetno [...]
[...] biegania tetno utrzymuje sie na poziomie 150-160 jesli myslimy o spalaniu tkanki tluszczowej to tetno powinno byc ok 120-130, a dokladnie jakbys chciala to jest taki wzor: 220-wiek = Y Y x 0,6 = wlasciwe tetno ja jak robie aero to utrzymuje 120-130 btw ja teraz jestem (nie wiem czy sie to tak nazywa) na diecie ketogennej, tzn wegli mam 60g [...]